Six Pack ABS

قارين عضله لري

ثابیت یازی

+ به یه ن
آشنايي با عضلات شكم در اين قسمت فقط به ذكر عضلاتي مي پردازيم كه تقويت آنها بيشتر مدنظر است چرا كه بحث در مورد تمامي عضلات شكم از حوصله خارج است ونقش چنداني هم براي هدف اصلي ما ندارند .

عضله راست شكمي عضله اي پهن و طويل است كه در جلوي شكم از استخوان جناغ شروع و به قسمت بالاي استخوان شرمگاهي متصل مي شود . هنگامي كه اين عضله منقبض مي گردد بدن به قسمت جلو خم مي شود . اگر به پشت روي زمين دراز بكشيد و بالا تنه را تا جايي كه ممكن است بدون آن كه مفصل لگن خاصره را حركت دهيد به سمت جلو بياوريد عضله راست شكمي به مقدار حداكثر منقبض مي شود . عضله مورب خارجي شكم اين عضله به طور مورب در دو طرف شكم قرار دارد . سر آن از ندنه هاي پاييني شروع مي شود و در تاج استخوان خاصره اي و رباط كشاله راني جاي مي گيرد . عضله مورب داخلي شكم اين عضله از استخوان لگن خاصره و رباط كشاله راني شروع مي شود و پس از عبور از زير عضله راست شكمي در فيبروس باند جاي مي گيرد . عضله عرضي شكمي الياف اين عضله پشت دو عضله مورب داخلي و خارجي ، در جهت عرضي يا افقي قرار دارد و وظيفه آن تقويت عمل دو عضله ياد شده است . با كشيدن شكم به سمت داخل اين عضله فعال مي شود . لازم است به مهمترين عامل خم كننده به پهلو يعني عضله مربع كمري نيز اشاره شود . اين عضله در دو طرف ستون مهره ها قرار دارد و وظيفه آن تقويت عمل عضلات شكمي است . عضله مربع كمري در خم شدن به دو طرف نقش مهمي دارد هنگامي كه به پشت روي زمين دراز مي كشيد انحنايي در مهره هاي كمر شما مشاهده مي شود اين انحنا مربوط به قوس طبيعي ستون فقرات است . در اين حالت اگر عضلات شكم باسن و پشت راني به حالت انقباض درآيند انحناي طبيعي از بين مي رود و پشت سطح زمين نزديكتر مي شود . اگر به سمت بالا باشد و زانوان خو باشند اين حالت آسانتر انجام مي گيرد . چند روش براي تقويت عضلات شكم متخصصان علم پزشكي در مورد روشهاي اندازه گيري ميزان تندرستي بر اين باورند كه وجود 2 تا 4 كيلوگرم چربي در اطراف تنه ممكن است مربوط به عواملي باشند كه سلامت انسان را به خطر مي اندازند : از قبيل بالا بودن ميزن كلسترول فشار خون و قند خون بنابراين بزرگي شكم احتمالاً نشانه اي آشكار است از اين كه شما از نظر داخلي و خارجي از حالت طبيعي خارج شده ايد . اگر تمرينات زير با رژيم غذايي و ورزش همراه شوند به طوري كه موجب سوختن كالري در بدن شوند به سفت شدن عضلات شكم مي انجامند . تمريني را انتخاب كنيد كه براي شما مناسب باشد .

آرديني اوخو